1.多食營養豐富的食物：多食富含維生素、蛋白質和礦物質的食物，如豆類、蔬菜、水果、肉類、堅果、谷物等，這些食物能夠提供給身體充足的營養，幫助你增重。2.適當控制熱量攝入：在攝入的熱量過少的情況下，可以增加卡路里攝入量，但也要保持在可控范圍內，避免過量攝入脂肪類食物，以免發胖。3.定期運動：雖然運動不是胖肥的唯一主要方法，但運動能夠有效地促進體內新陳代謝，加強肌肉纖維的發育，從而使體重增加，增強身體素質。4.盡量避免熬夜：熬夜會破壞正常的作息時間，影響新陳代謝，進而影響他的體重。5.堅持正確飲食習慣：如不吃夜宵，歸納菜物，及時補充水分等等，這些習慣能夠維持身體營養均衡，使女性胖起來。