1.吃五花肉：五花肉含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，能幫助人體吸收充足的營養，有助長胖。2.吃紅薯：紅薯含有人體所必需的營養成分，如維生素B1、B2和糖類物質，以及可以滿足脂肪、礦物質、植物纖維等人體所需物質的十分豐富，有助于長胖。3.多吃魚肉：魚肉含有豐富的脂肪和蛋白質，以及植物維生素、植物硒等，都是人體健康發育必需的添加劑，也有助于長胖。4.吃雞蛋：雞蛋是一種高蛋白質、低脂肪的食物，其中蛋白質能調節內分泌，有助于長胖。5.適當增加脂肪攝入：脂肪在人體代謝過程中起著重要作用，它能提供大量的能量，對于長胖是十分有利的，可以適當攝取高脂肪食品，如全脂牛奶、芝士、堅果等。