1. 減少飲食：減少每天的飲食攝入量，尤其是減少浮動性食物（如零食、含糖飲料、油炸食物等），可以減少體內脂肪存儲，并減少體重。2. 多食用蔬菜水果：多食用蔬菜水果，可以提供充足的維生素及礦物質，從而促進體內新陳代謝免疫功能的健康，也可以排泄多余的水分及毒素，減少體內不需要的脂肪的堆積。3. 鍛煉身體：定期鍛煉身體，如跑步、游泳、登山、跳舞等，可以促進肌肉及骨骼健康，增強體質，加快新陳代謝，減少體內不需要的脂肪，使體重降低。4. 適當補充營養：堅持飲食均衡，除此之外可以補充適量的高質量的營養補充劑，如維生素、礦物質等，以充分滿足維持正常體力活動及體重控制所需的養分需求。