：1. 體重指數（BMI）：通過測量身高和體重來計算，用于衡量一個人的體重是否合適。根據美國國家健康統計中心（National Center for Health Statistics）的統計，維持健康范圍ZJ的BMI指數應該在18.5至24.9之間。2. 三圍：測量腰圍、胸圍和臀圍，根據這三個尺寸，可以得出自己的體形類型，從而衡量自己的體重是否合適。3. 測量皮下脂肪：可以用體脂指數(BFI)來衡量，BFI>20%可以認定為超重或肥胖。4. 根據周圍人意見：具體情況可以從身邊家人和朋友的眼光中判斷自己是否瘦了。
