一、富含熱量的食物：1.糖分攝入過多的食物，如甜點、糖果、巧克力、可樂、冰淇淋等；2.油膩的食物，如肉類、油炸食品、油炸面包等；3.高熱量奶制品，如全脂奶、奶酪、奶油、奶酪等；4.較為油膩的米飯、面食，如炒飯、炸面、蛋糕等；5.酒精飲料，如葡萄酒、白酒、黃酒等。二、飲料類：1.含糖的飲料，如雪碧、汽水、加多寶、冰闊樂等；2.全脂奶制品，如加厚牛奶、脫脂牛奶、酸奶等；3.低脂肪寶寶飲料；4.其他雜糧飲料，如玉米粉水、豆漿等。三、堅果類：1.堅果中的脂肪和卡路里較高，尤其是像榛子、夏威夷果籽和腰果等；2.葡萄干，雖然富含膳食纖維，但含糖量也較高；3.果漿類飲料，如香蕉果漿、蘋果汁等；4.加工食品，如薯條等。