1.多鍛煉，培養適合自己的運動習慣，比如慢跑、游泳、太極拳等。2.改善飲食，多選擇蛋白質和富含纖維的食物，如水果、蔬菜、魚、肉、全麥食品等，少食甜食和油膩食物。3.每天保證充足的睡眠，一般規定一個成年人每天至少7-8小時的睡眠才能保證有效充電。4.少吃或戒煙酒，不亂七八糟吃補品。5.適當補充維生素等營養素，必要時可以咨詢醫生調整飲食和用藥。