？1. 合理飲食。飲食攝入均衡對于減肥者來說特別重要。宜選擇低脂肪、低熱量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉類、瘦魚類、豆類、海帶等，少吃加工食品和很多糖、淀粉的食物；多吃新鮮蔬果，每天吃適量多汁的蔬果；注意補充蛋白質，勤吃豆漿、雞蛋、牛奶及肉類等蛋白質含量較高的食物；2. 能量攝入。正常情況下，每天能量攝入應在1800～2200卡路里之間，偏低就不能提供足夠的能量，或者容易營養不良。要想長肉，可實行每餐的食物攝入量逐步增加，以逐步增加日常能量攝入；3. 合理運動。要想長肉，可以選擇耐力訓練、力量訓練、各種球類項目等。由于只有活動才能幫助消耗過量的卡路里，同時有利于身體健康，以及激發新陳代謝；4. 飲水充足。宜堅持每天喝8杯溫開水，可避免體內堆積廢物，促進新陳代謝；5. 控制精神疲勞。進行緩解飲食、放松休息，可減輕精神疲勞，促進新陳代謝，幫助長肉。
