1.適當增加營養攝入：若想增加體重，就要在每餐攝入足夠的營養物質，比如高蛋白質食物、蔬菜、水果、牛奶等，可以保證每天攝入充足的營養素，如蛋白質、碳水化合物、維生素等。2.鍛煉瘦體質：運動不僅可以幫助增加體重，也有利于瘦體質的改善，可以選擇多項體育鍛煉，有助于提高營養物質的利用率，從而提高人體的新陳代謝，同時維持充沛的體力，以達到改善體質的目的。3.增加合理的蛋白質：適當增加蛋白質攝入可以有效幫助增重，根據體質和身體情況，可以合理計算每天所需蛋白質的攝入量，多攝入水果、牛奶、豆類、肉類等含有足量蛋白質的食物，有效提高身體素質。