1、多吃蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋、鮮蝦蛋，可以補充蛋白質(zhì)，促進體內(nèi)新陳代謝； 2、多吃肉類：牛肉、豬肉、海魚、鴨肉，補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進新陳代謝； 3、多吃水果：提供蔗糖、有機酸、維生素、微量元素等，維持身體健康； 4、多吃堅果：多吃一些堅果類食物，如：核桃、瓜子、杏仁、花生、芝麻，增加熱量； 5、多食用淀粉類粗糧：大米、玉米、高粱、小米、薏仁米和糕點等，增加熱量和營養(yǎng)； 6、多喝牛奶：脂肪含量比較高，可以增加熱量，同時也可以補充營養(yǎng)； 7、多攝入飲料：可以選擇一些高營養(yǎng)的飲料，如牛奶、乳酸飲料、蛋奶等。