腸胃不好的人適合吃以下主食：

　　1. 白米飯：易于消化且不刺激胃腸道。

　　2. 粥：可以選擇糯米粥或者白米粥，加入一些容易消化的食材如瘦肉、魚肉、蔬菜等。

　　3. 面食：選擇容易消化的面條或者面片，可以配上一些清淡的湯或者醬料。

　　4. 吐司、餅干：選擇無添加劑、低脂、低糖的吐司或者餅干，可以作為主食的替代品。

　　5. 紅薯：紅薯富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動和消化。

　　6. 果蔬汁：可以選擇新鮮榨取的果蔬汁，如胡蘿卜汁、蘋果汁等。

　　7. 半流質食物：如軟煮蛋、豆腐、蛋羹等，易于消化且營養豐富。

　　腸胃不好的人避免辛辣、油膩、油炸食物，以及高脂肪和高纖維食物，避免刺激胃腸道。每個人的腸胃情況不同，建議根據自身實際情況選擇適合自己的主食。如果腸胃問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師的建議。