一日三餐吃什么可以根據個人喜好和飲食習慣來安排，以下是一些常見的飲食組合供參考：

　　早餐：

　　- 蛋類：煮雞蛋、煎蛋、荷包蛋等。

　　- 主食：面包、燕麥片、飯團等。

　　- 果蔬：水果、蔬菜、果汁等。

　　- 其他：牛奶、豆漿、酸奶、粥等。

　　午餐：

　　- 主食：米飯、面條、面包、土豆、玉米等。

　　- 蛋白質：魚肉、雞肉、牛肉、豆類、蛋類等。

　　- 蔬菜：青菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等。

　　- 湯類：酸辣湯、蔬菜湯、海鮮湯等。

　　晚餐：

　　- 主食：米飯、面條、面包、土豆、玉米等。

　　- 蛋白質：魚肉、雞肉、牛肉、豆類、蛋類等。

　　- 蔬菜：青菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等。

　　- 湯類：酸辣湯、蔬菜湯、海鮮湯等。

　　可以根據自己的需求，適當增加蔬果、豆類、堅果等的攝入量，保證營養均衡和多樣化。咨詢營養師或醫生的建議也是一個明智的選擇。