以下是一種常用的按摩手法來緩解便秘：

　　1. 手掌熱身：先將雙手搓熱，然后將手掌覆蓋在腹部，感受手掌的溫熱傳導到肚子上，讓肌肉松弛。

　　2. 順時針按摩：用手掌的腹側，以順時針方向繞著肚臍打圈按摩腹部。先由上到下輕輕按摩，然后逐漸增加力度，但不要用力過猛。

　　3. 推壓按摩：用手掌的腹側，從腹部中央向外推壓腹部肌肉。可以從上到下、從左到右輕輕推壓，每次持續約10秒。

　　4. 雙手交替按摩：用兩手的指腹交替輕輕按壓腹部，從上到下進行，重點按摩肚臍周圍的區域。

　　5. 雙手交叉按摩：將右手交叉放在左手上，用兩手的掌根輕輕按壓腹部，然后交換手位，重復按摩。

　　以上按摩手法應適度輕柔，不要用力過猛，且應根據個人的舒適感適量調整力度。如果出現任何不適或疼痛的感覺，應立即停止按摩并咨詢醫生。須注意飲食的均衡和規律，適當增加膳食中的纖維素和水分攝入，保持良好的排便習慣。