長期便秘是指連續三個月或更長時間的排便困難。如果你長期便秘，以下食物可能有助于幫助你排便：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片和豆類都是富含纖維的食物。纖維可以增加糞便的體積和軟度，促進腸道蠕動，幫助順暢排便。

　　2. 水果和蔬菜汁：新鮮的水果和蔬菜汁富含水分和纖維，可以增加水分和營養攝取，并促進腸道蠕動。

　　3. 益生菌食品：酸奶、酸奶飲料和發酵食品（如酸菜和酸奶）含有益生菌，它們可以改善腸道菌群，促進消化系統的正常功能。

　　4. 堅果和種子：含有豐富纖維的堅果和種子（如亞麻籽、葵花籽和杏仁）可以增加腸道蠕動。

　　5. 大蒜：大蒜具有促進腸道蠕動和消炎作用，可以幫助改善便秘。

　　保持充足的水分攝取、規律的飲食和鍛煉習慣也對改善便秘有幫助。如果你長期便秘且上述方法無效，還是建議咨詢醫生以獲得更專業的建議。