如果頸椎不好，應避免劇烈的沖擊和重量負荷的運動，如跳躍、舉重等。適合頸椎不好的運動包括：

　　1. 溫和的有氧運動：如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和血液循環，同時不對頸椎施加過大的壓力。

　　2. 柔和的伸展運動：例如頸部伸展、肩部放松、頸椎拉伸等，可以緩解頸椎的僵硬和疼痛感。

　　3. 瑜伽：選擇適合頸椎的瑜伽動作，如貓式、樹式、橋式等，可以增強頸椎周圍肌肉的力量和靈活性。

　　4. 頸部和肩部放松運動：例如頸椎按摩、肩部放松操、頸椎旋轉等，可以緩解頸椎的緊張和不適。

　　在進行任何運動之前，向醫生或專業人士咨詢，以確保選擇的運動適合自己的頸椎狀況。