以下是可以幫助改善便秘的運動：

　　1. 散步：每天散步30分鐘以上可以刺激腸道蠕動，促進消化。

　　2. 跑步：高強度的有氧運動，如慢跑或快步走，可以有效促進腸道蠕動。

　　3. 瑜伽：瑜伽中的扭轉和壓迫式動作可以刺激腹部器官，促進腸道運動。

　　4. 游泳：水中的運動可以有效消耗能量并促進腸道蠕動。

　　5. 腹部鍛煉：腹部肌肉的強化可以增加腹壓，有助于推動腸道內容物。

　　6. 跳繩：跳繩是一種高強度的有氧運動，可以刺激腸道蠕動。

　　7. 騎自行車：騎自行車是一種全身性的運動，可以促進腸道蠕動。

　　8. 拉伸運動：進行一些拉伸動作，如深蹲和前屈，可以刺激腸道運動。

　　如果便秘問題較為嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生。他們可能會根據您的情況提供更具體的建議和治療方案。