對于腰部不好的人來說，需要選擇一些適當的鍛煉方式來加強腰部肌肉，穩固腰椎，并緩解疼痛。以下是一些適合腰部鍛煉的方法：

　　1. 腹部鍛煉：腹部肌肉是支持腰部的關鍵肌肉，通過做一些腹部運動，如仰臥起坐、平板支撐、腹部收縮等可以加強腹部肌肉，減輕腰部負擔。

　　2. 伸展運動：每天進行一些腰部伸展運動，如屈腰前后伸展、旋轉腰部、側彎等，可以緩解腰部僵硬和疼痛。

　　3. 牽引運動：通過使用特殊的牽引裝置，如牽引架、牽引床等，可以幫助舒緩腰部壓力和疼痛，促進腰椎間盤退行性變的恢復。

　　4. 溫和有氧運動：選擇一些溫和的有氧運動，如散步、游泳、瑜伽等，可以增強腰部肌肉、改善血液循環，緩解疼痛。

　　5. 特殊鍛煉器械：使用一些特殊的鍛煉器械，如腰部支撐帶、腰托、腰部牽引器等，可以提供額外的支撐和舒緩，幫助減輕腰部負擔。

　　無論選擇哪種鍛煉方式，請務必在專業人員的指導下進行，以確保正確姿勢和動作，避免造成進一步的傷害。如果腰部疼痛嚴重或持續，建議及時就醫并咨詢專業醫生的建議。