以下是一些對便秘更有效的運動：

　　1. 快走或慢跑：這些有氧運動可以刺激腸道運動，幫助消化食物和促進大便排泄。

　　2. 瑜伽：某些瑜伽姿勢，如蝴蝶式、腹式呼吸和下狗式，可以幫助刺激腸胃運動和減輕便秘。

　　3. 游泳：水中的運動可以放松肌肉，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。

　　4. 簡單的腹部運動：如仰臥起坐、腹部收縮和下蹲等運動，可以加強腹肌的收縮力度，促進腸道運動。

　　5. 飲食與運動結(jié)合：增加高纖維食物（如水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称罚┑臄z入，配合適量的運動，可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　如果您正在進行任何新的運動計劃，請先咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)人士的建議，以確保適合您的身體狀況。