當你拉肚子時，消化系統很敏感，所以選擇一些容易消化的食物，以減輕胃部不適。以下是一些拉肚子時適宜的飯菜選擇：
1. 白米飯：白米飯是消化更容易的食物之一，有助于穩定胃部。可以搭配一些簡單的蔬菜或者少量清淡的醬料。
2. 粥：粥是非常適合拉肚子時食用的食物，稠密的粥能夠提供足夠的水分和營養，并且容易消化。
3. 面條：選擇面條時，盡量選擇細面條或者素面條，避免油膩或者辛辣的配料。
4. 干面包或者餅干：面包和餅干是消化系統負擔較小的食物，可以提供一些能量。
5. 煮蔬菜：選擇一些軟爛的蔬菜，如胡蘿卜、土豆或者南瓜，因為它們含有豐富的纖維和維生素，有助于恢復胃腸功能。
在拉肚子期間，要注意避免油膩、辛辣、刺激或過于甜膩的食物，避免飲用含有咖啡因或者含氣的飲料。飲食上要保持充足的水分攝入，以防脫水。如果癥狀持續嚴重，建議咨詢醫生的意見。
