成人菌群失調(diào)可以通過以下幾種方式進(jìn)行調(diào)理：

　　1. 飲食調(diào)理：保持均衡飲食，增加膳食纖維攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含益生菌的食物，如酸奶、發(fā)酵食品等，有助于恢復(fù)菌群平衡。

　　2. 注意消化系統(tǒng)的健康：避免過度使用抗生素和其他可能破壞腸道菌群的藥物，避免長期使用非甾體類抗炎藥物，減少對胃腸道的刺激，注意飲食衛(wèi)生，避免食用過度加工的食物、重口味食物和致敏食物。

　　3. 補(bǔ)充益生菌或益生元：可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌或益生元，以增加有益菌群的數(shù)量和種類。其中益生菌是指能夠在人體內(nèi)繁殖并對宿主有益的細(xì)菌，如乳酸菌、雙歧桿菌等；而益生元則是菌群生長的營養(yǎng)物質(zhì)，如寡糖、果寡糖等。

　　4. 控制壓力和情緒：長期的壓力和焦慮對腸道菌群平衡有不良影響，因此需要學(xué)會放松身心，保持良好的心態(tài)。

　　5. 適量運(yùn)動：適量的運(yùn)動能夠促進(jìn)腸道蠕動和血液循環(huán)，有助于改善菌群失調(diào)的情況。

　　6. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，有助于維護(hù)腸道功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　如果菌群失調(diào)情況嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。