便秘是指大便排出困難、次數減少或者伴有排便時大便干硬的情況。如果你發現大便成粒狀且排便困難，可能是因為缺乏水分或膳食纖維，或者可能存在其他健康問題。以下是一些建議來緩解便秘癥狀：

　　1. 飲水：確保每天飲水量足夠，建議每天喝6-8杯清水。水可以軟化大便并增加排便的順暢性。

　　2. 高纖維飲食：增加膳食纖維攝入可以幫助軟化大便，例如吃更多的水果、蔬菜、谷物和豆類。

　　3. 鍛煉：適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　4. 規律排便：盡量每天在同一時間去廁所，促進腸道養成規律的排便習慣。

　　如果以上方法無效，你可以考慮以下措施：

　　1. 藥物：可咨詢醫生或藥師，根據個人情況選用適合的緩瀉劑或其他便秘藥。

　　2. 就醫：如果便秘癥狀持續，嚴重影響生活質量，或者伴隨其他癥狀（如腹痛、體重減輕、肛門出血等），建議及時就醫，以了解導致便秘的原因并獲得專業的治療建議。

　　以上建議僅供參考，具體還是要根據個人情況來確定適合的緩解便秘的方法。如果你對便秘癥狀感到困擾，請盡快咨詢醫生的意見。