如果你的腸胃不舒服，建議選擇清淡、易消化的食物，以下是一些適合的食譜：

　　1. 清粥：將米和水煮成稀糊狀的粥，加入少量的鹽和蔬菜或者蒸熟的魚肉等作為配料。

　　2. 蔬菜湯：選擇容易消化的蔬菜如胡蘿卜、菠菜、豆苗等，煮成清淡的蔬菜湯，不加油和鹽。

　　3. 蒸蛋羹：將雞蛋打散，加入少量的鹽和水，蒸熟后撒上些許蔥花或者切好的蔬菜。

　　4. 水煮魚：選擇魚肉和蔬菜，用清水和鹽煮熟，可以加入少量生姜和蒜末增加味道。

　　5. 清蒸雞胸肉：將雞胸肉切成薄片，加入鹽和少量蒸魚豉油，用清蒸的方式烹飪。

　　注意避免油膩、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、酒精等刺激性飲料。根據個人情況，如果癥狀嚴重，請咨詢醫生的建議。