腸胃不舒服和拉肚子可能是由多種原因引起的，包括食物中毒、消化不良、感染、應激、過敏等。在出現腸胃不適和拉肚子的情況下，你可以采取以下措施來緩解癥狀：

　　1. 停止食用油膩、刺激性食物和含有咖啡因或酒精的飲料。

　　2. 多喝水或口服含電解質的飲料，以防脫水。

　　3. 避免過度進食或暴飲暴食，適當控制飲食。

　　4. 盡量避免吃生冷食物，以及可能引起過敏的食物。

　　5. 休息足夠的時間，避免過度疲勞。

　　6. 可以嘗試一些促進腸胃健康的食物，如米粥、面包、雞胸肉等，注意飲食清淡。

　　7. 可以咨詢醫生或藥師的建議，選擇適當的非處方藥物，如止瀉藥或益生菌制劑。

　　如果癥狀持續嚴重或長時間不緩解，建議及時就醫，以排除潛在的疾病或感染，并獲得針對個人情況的專業治療建議。