經常失眠的人可以嘗試以下調理方法：

　　1. 建立規律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺，并在早晨盡量在同一時間起床。養成規律的睡眠習慣有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。

　　2. 創造適宜的睡眠環境：保持臥室安靜、舒適、黑暗、涼爽，盡量避免噪音、光線和溫度的干擾。可以使用窗簾、耳塞、眼罩等輔助工具。

　　3. 避免刺激物：晚上盡量避免攝入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激物質，因為這些物質會影響睡眠質量。

　　4. 改善睡前活動：建立良好的睡前習慣，例如放松身心，可以嘗試深呼吸、泡熱水澡、聽輕音樂等，避免過度興奮的活動或電子設備的使用。

　　5. 鍛煉身體：適量的體育鍛煉可以消耗能量，促進血液循環，有助于睡眠。但要注意避免在就寢前2小時進行劇烈運動，以免刺激神經系統。

　　6. 放松技巧：嘗試使用放松技巧，如漸進性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，促進身心放松。

　　7. 控制情緒：情緒壓力是導致失眠的常見原因之一。可以嘗試通過心理咨詢、冥想、讀書、聽音樂等方法來調節情緒，放松身心。

　　8. 避免午睡過長：如果白天需要午睡，應盡量控制睡眠時間和時間點，避免午睡過長或太晚。

　　如果經過以上調理方法后仍然無法改善失眠問題，建議就醫咨詢專業人士，以獲得更詳細的建議和治療方案。