要改變自己的吸收體質，可以嘗試以下方法：

　　1. 調整飲食習慣：減少高膽固醇、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加膳食纖維的攝入，選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等。

　　2. 控制食量：控制每餐的飯量，盡量避免暴飲暴食，可以將飯菜分成幾次慢慢進食，細嚼慢咽，使身體有足夠的時間來消化食物。

　　3. 注重運動：增加身體活動量，進行適量的有氧運動，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗多余的能量和脂肪。

　　4. 避免久坐：避免長時間久坐，每隔一段時間起身活動一下，促進血液循環和新陳代謝。

　　5. 健康生活習慣：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，保持心情愉快，減少壓力和焦慮對身體的影響。

　　6. 尋求專業幫助：如有需要，可以咨詢營養師或醫生的意見，尋求個性化的飲食和運動方案。

　　改變吸收體質是一個需要長期堅持的過程，每個人的體質和生活習慣不同，效果可能也會有所差異，因此建議根據自身情況適當調整并持之以恒。