以下食物有助于養胃養腸道的健康：

　　1. 粗糧：如糙米、全麥面包等，富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動，預防便秘。

　　2. 蔬菜：如菠菜、芹菜、胡蘿卜等，富含纖維、維生素和礦物質，有助于增加腸道蠕動，促進消化。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉、柑橘類水果等，富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動，保持腸道健康。

　　4. 魚類：如鮭魚、鱈魚等，富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和促進消化的作用。

　　5. 酸奶：含有益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進消化。

　　6. 豆類：如豆腐、黃豆等，含有豐富的膳食纖維和蛋白質，有助于促進腸道蠕動，維持腸道健康。

　　7. 堅果和種子：如杏仁、葵花籽等，富含健康脂肪和纖維，有助于增加腸道蠕動和維持腸道健康。

　　8. 低脂肪的肉類：如雞肉、瘦牛肉等，富含蛋白質和維生素B，有助于維持腸道健康。

　　不同人的腸胃狀況和需求各有差異，所以在飲食方面根據個人情況進行調整，并遵循均衡飲食的原則。如果有特殊的胃腸道問題，請咨詢醫生或營養師的建議。