來大姨媽時，吃以下水果有助于緩解癥狀和提高舒適感：

　　1. 紅棗：紅棗有助于調節內分泌，緩解經期不適癥狀，并提高血紅蛋白含量。

　　2. 香蕉：香蕉富含鎂，可以緩解腹痛和痙攣，還可以提高心情和緩解情緒低落。

　　3. 橙子：橙子含有豐富的維生素C和檸檬酸，可以緩解疲勞，提高免疫力，還可以促進鐵的吸收。

　　4. 西瓜：西瓜含有豐富的水分，可以緩解口渴和水腫，還可以促進尿液排出，減輕腹部不適。

　　5. 藍莓：藍莓富含抗氧化劑和維生素C，可以緩解經痛和炎癥，有效減少痛經的發生。

　　6. 芒果：芒果含有維生素E和β-胡蘿卜素，可以緩解經前綜合癥癥狀，還可以提高免疫力和抵抗力。

　　以上水果僅為參考，每個人的身體狀況和喜好各不相同，可以根據個人口味和需要選擇適合自己的水果來食用。飲食均衡和合理也是維持良好身體狀態的重要因素。