如果你總是拉肚子，建議你采取以下措施：

　　1. 飲食調整：避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，多吃清淡易消化的食物，如米粥、面條、煮蔬菜等。增加攝入膳食纖維，如水果、蔬菜和全谷類食物。

　　2. 多喝水：保持水分攝入充足，避免脫水導致腸道問題。

　　3. 小心藥物：避免濫用止瀉藥物，只在必要情況下使用。某些藥物可能會導致腹瀉，如果你懷疑藥物是原因，咨詢醫生是否有替代藥物可選。

　　4. 規律作息：保持充足的休息時間，避免過度疲勞和壓力。

　　5. 均衡飲食：確保攝入足夠的維生素和礦物質，可以考慮補充益生菌或服用益生元。

　　6. 避免傳染：注意個人衛生，勤洗手，避免接觸可能造成感染的人或物。

　　如果以上措施不能改善情況，或者癥狀變得嚴重并伴有其他不適，請盡快就醫尋求專業意見。