喝牛奶的z佳時間可以因個人習慣和胃部狀況而異。以下是一些常見建議：

　　早上喝牛奶好處：

　　1. 早上喝牛奶可以為身體提供所需的營養物質，并提供能量來開始新的一天。

　　2. 牛奶中的蛋白質可以幫助構建肌肉和維持飽腹感。

　　3. 牛奶中的鈣可以有助于骨骼健康和預防骨質疏松癥。

　　晚上喝牛奶好處：

　　1. 牛奶中的色氨酸是一種促進睡眠的神經遞質，可以有助于改善睡眠質量。

　　2. 溫熱的牛奶可以起到放松和安穩的作用，有助于緩解壓力和焦慮。

　　3. 如果您在晚餐后容易餓，喝一杯牛奶可以提供一些飽腹感，避免夜間吃零食。

　　根據個人情況來決定是早上還是晚上喝牛奶更好。如果您有消化問題或不耐受乳糖，可能避免在晚上喝牛奶，因為這可能導致胃部不適。的方法是嘗試不同時間喝牛奶，并注意觀察您的身體反應，以確定最適合自己的時間。