當你做了噩夢驚醒時，可以嘗試以下方法來安撫自己：

　　1. 深呼吸：通過深呼吸來放松自己的身體和思緒。深吸氣、慢慢吐氣，重復幾次，有助于恢復鎮定。

　　2. 安撫自己：給自己一些安慰和溫暖，告訴自己那只是一個夢境，并且現在已經醒來了。可以輕輕拍打自己的胸膛或者用溫暖的語言對自己進行安撫。

　　3. 轉移注意力：嘗試分散注意力，不要過于沉浸在噩夢中的情節中。可以做一些有趣或者放松的事情，比如讀書、聽音樂、看電視劇等，讓自己的思緒逐漸離開噩夢。

　　4. 改變環境：如果可能的話，可以起床走動一下，或者換個房間睡覺，改變環境有助于緩解壓力和恢復穩定。

　　5. 避免刺激物：噩夢常常是由外界刺激引起的，可以盡量避免看恐怖、緊張的電影或者玩令人焦慮的游戲，以減少噩夢的發生。

　　6. 維持健康生活方式：保持規律的作息時間，適量鍛煉身體，良好的飲食和生活習慣有助于提高睡眠質量，減少噩夢的發生。

　　如果經常做噩夢并且無法自行緩解，可以考慮咨詢專業心理咨詢師或者醫生的建議。