增加腸道蠕動的食物包括：

　　- 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、糙米、豆類、蘋果、梨等。高纖維食物可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　- 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維、水分和天然鹽，有利于腸道健康。尤其是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、西蘭花、藍莓等，含有更多的抗氧化劑和營養素，有助于保持腸道功能正常。

　　- 堅果和種子：堅果和種子富含膳食纖維、健康脂肪和礦物質。例如杏仁、腰果、亞麻籽、花生、葵花籽等，可以促進腸道蠕動和便秘的緩解。

　　- 發酵食品：發酵食品中含有益生菌，如酸奶、酸菜、酵母等。益生菌有助于維持腸道內正常的菌群平衡，促進腸道蠕動和消化。

　　- 水：充足的水攝入對于腸道健康至關重要。喝足夠的水可以軟化大便，減輕便秘問題。