如果腸胃不好，可以選擇一些比較容易消化的主食，例如：

　　1. 白米飯：煮得稍軟一點，容易消化，不會給腸胃造成負擔。

　　2. 小米粥：小米富含維生素和礦物質，有助于舒緩腸胃不適。

　　3. 薯類食品：如土豆、紅薯等，容易消化，且富含纖維素。

　　4. 賴面食：如面條、餛飩等，選擇細面條或餛飩皮，易于消化。

　　5. 清粥：可以加入一些容易消化的食材，如蔬菜、豆腐等。

　　6. 蒸煮或烤制的食物：蒸煮或烤制的食物相對油膩較少，更利于腸胃消化。

　　7. 清淡的湯類：如雞湯、清湯等，可以補充營養，又不會刺激腸胃。

　　腸胃不好的人還應該避免辛辣、油膩、生冷、刺激性食物以及咖啡、酒精等刺激性飲品。每個人的腸胃狀況可能有所不同，建議遵循醫生或營養師的專業建議，制定適合自己的飲食計劃。