減胃腩更有效的方法是結合適當的飲食控制和定期的運動。以下是一些具體的方法：

　　1. 控制飲食：避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，盡量選擇低熱量、高纖維和富含蛋白質的食物。可以增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類和豆類的攝入量。

　　2. 控制食量：合理控制飯量，避免暴飲暴食。可以采用小碗小盤的方式，避免過量的攝入。慢慢咀嚼食物，消化更充分，更容易產生飽腹感。

　　3. 增加有氧運動：有氧運動如跑步、游泳、跳繩等可以提高心率，加速脂肪燃燒。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如每天30分鐘的快走。

　　4. 做腹部鍛煉：腹部鍛煉可以幫助加強腹肌，使腹部更緊實。常見的腹部鍛煉包括仰臥起坐、腹部平板支撐、卷腹等。

　　5. 減少壓力：過度的壓力會導致身體分泌激素紊亂，容易引發腹部脂肪堆積。可以通過適當的放松技巧，如冥想、瑜伽、按摩等來減輕壓力。

　　除了以上方法，每個人的身體狀況和體質不同，減胃腩的效果也會因人而異。如果有特殊的情況或健康問題，建議咨詢醫生或專業的健康顧問，以獲取更適合自己的減胃腩方法。