養腸吃什么比較好包括以下食物和飲品：

　　1. 優質膳食纖維：包括全麥面包、燕麥片、糙米、豆類、水果和蔬菜等。膳食纖維有助于增加腸道蠕動，促進排便，預防便秘。

　　2. 酸奶和發酵食品：酸奶、酸牛奶、發酵蔬菜（如泡菜和酸菜）、酸奶酪等含有益生菌和乳酸菌，有助于維護腸道微生物平衡，促進消化和免疫功能。

　　3. 富含益生元的食物：益生元是對腸道有益的非消化性碳水化合物，可以通過提供營養為腸道中有益菌生長。益生元食物包括洋蔥、大蒜、韭菜、鱷梨、蘆筍等。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪、纖維和抗氧化劑，有助于增加益生菌的數量。常見的堅果包括杏仁、核桃、腰果，常見的種子包括亞麻籽、葵花籽、南瓜籽等。

　　5. 多喝水：保持足夠的水分攝入有助于軟化糞便，預防便秘。

　　6. 避免過度依賴瀉劑和濫用抗生素，因為它們可能會干擾腸道菌群平衡。

　　每個人的腸道狀況和需求不同，所以在養腸方面咨詢專業醫生或營養師的建議。