以下是一些可以幫助通便潤(rùn)腸的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于加速消化和便秘的排出。
2. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和胡蘿卜素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和緩解便秘。
3. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排便頻率。
4. 黃瓜：黃瓜含有高水分和纖維，可增加糞便的柔軟度并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
5. 南瓜：南瓜富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和緩解便秘。
6. 青豆：青豆含有豐富的纖維和水分，可幫助消化和促進(jìn)排便。
7. 紅薯：紅薯富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和緩解便秘。
8. 蘑菇：蘑菇含有可溶性纖維，有助于增加糞便體積和滑潤(rùn)度。
9. 芹菜：芹菜富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排便頻率。
10. 生菜：生菜富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和緩解便秘。
除了蔬菜，增加飲水量、適量運(yùn)動(dòng)和保持規(guī)律的飲食習(xí)慣也是通便潤(rùn)腸的重要因素。如果便秘問(wèn)題持續(xù)且嚴(yán)重，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議。
1.酸味食物來(lái)開(kāi)胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些，老人飯前喝兩口，或者吃?xún)善介缚诹ⅠR就“醒”過(guò)來(lái)啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃?xún)煽谂莶耍c胃舒服了，吃飯自然有滋味。
