腸胃不好經常拉肚子需要注意飲食調理，以下是一些改善腸胃問題的食譜調理建議：

　　1. 增加膳食纖維：選擇高纖維的食物，如全麥面包、燕麥、糙米、蔬菜和水果等，能夠增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 避免油膩和辛辣食物：油膩和辛辣食物刺激腸胃，易引起腹瀉，因此應該盡量避免或減少食用。

　　3. 合理攝入蛋白質：選擇容易消化的蛋白質食物，如雞肉、魚肉和豆制品等，能夠提供身體所需的營養，并減少對腸胃的負擔。

　　4. 避免冷飲和刺激性飲料：冷飲和刺激性飲料如咖啡、碳酸飲料等會刺激腸胃，導致拉肚子，選擇溫熱的飲料或白開水。

　　5. 適量攝入益生菌：益生菌有助于維持腸道菌群平衡，可以食用一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶豆漿等。

　　6. 細嚼慢咽：吃飯的時候要細嚼慢咽，充分混合唾液和食物，有助于食物的消化和吸收。

　　7. 適量補充水分：保持充足的水分攝入有助于稀釋糞便，減少腹瀉的發生。

　　8. 餐后散步：餐后適當散步可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

　　除了飲食調理，還應該保持良好的生活習慣，避免過度勞累、情緒波動等，提高身體的抵抗力，有助于改善腸胃問題。如果癥狀持續存在或加重，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。