女瘦子要增肌，需要進行力量訓練和飲食調整，以下是具體方法：

　　1. 進行力量訓練：力量訓練是增肌的關鍵，可以選擇器械訓練或自重訓練。每周訓練3-4次，每次60分鐘左右即可。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉的主要構成成分，增加蛋白質攝入可以促進肌肉生長。可以選擇魚、肉、蛋、豆類等富含高蛋白質的食物。

　　3. 保持飲食平衡：在增加蛋白質的同時也要保持飲食平衡，攝入豐富的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素。

　　4. 控制有氧運動：有氧運動可以消耗卡路里，如果太多會影響肌肉生長，建議每周進行1-2次有氧運動，每次30分鐘左右。

　　5. 保持充分的休息和睡眠：肌肉生長需要充分的休息和睡眠，每晚7-8小時的睡眠可以幫助肌肉恢復和生長。

　　女瘦子想增肌，需要進行力量訓練、增加蛋白質攝入、保持飲食平衡和充分的休息和睡眠。需要堅持長期訓練和調整，才能獲得滿意的效果。