以下是一些可以幫助緩解便秘的食物：

　　1.高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豌豆、花椰菜等），水果（如蘋果、香蕉、梨、葡萄等），全谷物（如燕麥、糙米、全麥面包等）。高纖維食物可以增加腸道蠕動，促進排便。

　　2.豆類和薯類：豆類（如黑豆、紅豆、綠豆等）和薯類（如紅薯、山藥等）富含纖維和植物性蛋白質，有助于促進腸道健康。

　　3.飲水：保持足夠的水分攝入對預防便秘非常重要。每天飲用充足的水可以幫助軟化大便，促進腸道蠕動。

　　4.益生菌食品：酸奶、酸奶飲品、酸奶冰淇淋等富含益生菌的食物可以幫助維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　5.橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，可以潤滑腸道，促進排便。

　　每個人的消化系統和身體情況都不同，如果長期便秘或者有嚴重癥狀，建議咨詢醫生或者營養師的建議。