腸胃不好拉肚子時，可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 稀飯：稀飯是易消化的食物，可以補充身體所需的能量，同時不會過度刺激腸胃。可以選擇白米飯或者粥。

　　2. 面食：如面條或者饅頭等，比較容易消化，可以提供一定的能量。

　　3. 雜糧粥：選擇薏米、小米、玉米等雜糧煮成粥，有助于緩解腸胃不適。

　　4. 清淡蔬菜：選擇容易消化的蔬菜，如土豆、南瓜、胡蘿卜等，可以烹飪成煮熟的菜肴。

　　5. 干面包或者餅干：可以作為輕食品來緩解腸胃負擔，但要避免選擇含有脂肪、辛辣等刺激性成分的面包或餅干。

　　要避免食用刺激性食物，如辛辣食品、油炸食品、糖分高的食品等。同樣需要注意飲食衛生，避免食用不新鮮或者未煮熟的食物。及時補充水分，以防脫水，可以飲用溫開水、淡鹽水或者果汁。如果癥狀持續或加重，建議及時就醫。