以下是一些養胃護胃的食物建議：

　　1. 粗糧：如糙米、糙米飯、全麥面包等，含有豐富的纖維素和維生素，有助于促進胃腸蠕動和改善消化功能。

　　2. 蔬菜：包括綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜等，富含維生素和纖維素，有助于增強胃腸蠕動和維持胃黏膜的健康。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉、柚子等，富含維生素和纖維素，有助于調節胃酸分泌和促進消化。

　　4. 瘦肉：如雞肉、魚肉等，富含蛋白質和少量脂肪，易于消化吸收。

　　5. 溫和的調味品：如姜、蒜、蔥等，具有抗菌和促進消化的作用。

　　以下是一些養胃護胃的飲食習慣建議：

　　1. 少量多餐：每餐食量適當，避免暴飲暴食，減輕胃部負擔。

　　2. 慢咀嚼：細嚼慢咽，有助于刺激唾液分泌和減少胃腸負擔。

　　3. 飲食規律：保持固定的飲食時間和作息時間，有助于培養良好的消化習慣。

　　4. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、腌制食品等，會刺激胃黏膜，增加胃酸分泌。

　　5. 飲食均衡：保持膳食多樣化，不過度依賴某種食物，確保攝入足夠的營養。

　　以上建議僅供參考，如果您有胃部不適或疾病，請咨詢醫生的建議。