如果你感覺拉不完盡量不要用力過度，以免造成便秘或肛裂等問題。以下是一些建議來幫助緩解這個(gè)情況：

　　1. 喝足夠的水：確保每天攝入足夠的水分，以保持身體水分平衡，幫助順利排便。

　　2. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加糞便質(zhì)量，幫助腸道蠕動(dòng)。膳食纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、全麥面包等。

　　3. 適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便順暢性。可以適度增加日常活動(dòng)量，如散步、慢跑等。

　　4. 避免延遲排便：盡量不要忍便意，及時(shí)找到合適的時(shí)間和地點(diǎn)排便。

　　5. 避免久坐：長時(shí)間坐著可能會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，容易引起便秘。可以適當(dāng)活動(dòng)身體，起身走動(dòng)，避免久坐。

　　6. 考慮使用藥物：如果上述方法無效，可以考慮使用柔軟劑、纖維補(bǔ)充劑等。但是使用藥物前咨詢醫(yī)生的建議。

　　如果以上方法無效或癥狀持續(xù)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步評(píng)估和治療。