對便秘更有效的食物有以下幾種：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物有助于增加腸道蠕動，促進排便。例如，豆類、燕麥、胡蘿卜、菠菜、柚子等都是富含纖維的食物。

　　2. 水果：某些水果具有輕微的瀉力，例如脆皮梨、桃子和櫻桃等。檸檬水也有助于促進腸道蠕動。

　　3. 植物油：適量的植物油（如橄欖油、亞麻籽油）可以潤滑腸道，幫助排便。

　　4. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以改善腸道菌群平衡，促進消化。

　　5. 枸杞：具有潤腸通便的作用。

　　要保持充足的水分攝入，多運動、避免長時間久坐也是預防和緩解便秘的重要措施。如果長期便秘問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師的意見。