要調理腸胃需從飲食、作息和心態上入手。

　　飲食方面：

　　1. 避免吃過熱或過冷的食物，盡量選擇溫度適中的食物；

　　2. 避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等；

　　3. 飲食要清淡，少吃油炸食物和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入；

　　4. 注意飲食的規律性，定時定量，避免暴飲暴食；

　　5. 飯后避免立即休息或進行劇烈運動，適當散步有助于消化。

　　作息方面：

　　1. 保持充足的睡眠，每晚至少7-8小時；

　　2. 定時定量進食，避免過度饑餓或過飽；

　　3. 避免熬夜和夜宵，盡量早睡早起。

　　心態方面：

　　1. 減少壓力和焦慮，保持良好的心態；

　　2. 學會放松自己，參加一些有助于緩解壓力的活動，如瑜伽、冥想等；

　　3. 避免過度勞累和過度興奮，合理安排工作和生活。

　　如果腸胃問題持續存在或加重，建議及時就醫，進行相關檢查和治療。