以下是一些建議的消化和養胃菜肴：

　　1. 溫和的蔬菜：蒸熟的胡蘿卜、土豆、南瓜等根莖類蔬菜，富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動，提高消化功能。

　　2. 容易消化的蛋白質：雞胸肉、魚肉、豆腐等是易于消化的蛋白質來源，可以給胃部提供營養，又不會給胃造成過大負擔。

　　3. 粥類食物：米粥、小米粥等清淡易消化的粥類食物，富含纖維和水分，有助于潤滑腸道，促進排便。

　　4. 溫和的水果：熟透的香蕉、蘋果、梨等水果含有豐富的纖維和果膠，對胃腸道有保護作用，幫助消化和緩解胃酸。

　　5. 健康的油脂：橄欖油、亞麻籽油等健康的油脂含有必需脂肪酸，有助于維持胃黏膜的健康，促進消化。

　　6. 清淡的湯類：清燉雞湯、蔬菜湯等清淡的湯類食物易于消化，同時還可提供營養。

　　每個人的消化能力和胃腸道情況不同，所以根據個人的實際情況選擇適合自己的食物。如果有消化問題或胃病，建議咨詢醫生或營養師的建議。