腸胃不好的人可以嘗試以下動作來改善癥狀：

　　1. 俯臥位拉腿運動：平躺在地上，雙腿彎曲，然后慢慢拉起至胸前，再慢慢放下。重復10次。

　　2. 輕柔的瑜伽：例如脊柱扭轉、仰臥腹式等，這些動作可以幫助緩解胃部緊張和促進腸胃蠕動。

　　3. 深呼吸和腹式呼吸：平躺或坐直，深呼吸時注意將腹部推出，然后慢慢呼氣時將腹部收縮。這有助于舒緩腸胃壓力。

　　4. 輕柔的散步或慢跑：適度的有氧運動可以促進腸胃蠕動和排便。

　　5. 反芻式（蟲式）：仰臥位，將雙腿向上抬起，雙手自然放在腹部，保持數分鐘，有助于放松腹部肌肉。

　　除了以上動作，還需注意飲食和生活習慣的調整，如飲食規律，避免暴飲暴食和過度飲酒，避免吃刺激性食物和過于油膩的食物，適量增加膳食纖維的攝入，保持足夠的水分攝入，避免久坐或久站等。

　　如果腸胃不適持續或加重，請及時就醫。以上建議僅供參考，具體操作需根據個人情況和自身健康狀況來確定。