總是便秘可能有多種原因，包括飲食不當、缺乏運動、水分攝入不足、藥物副作用、精神壓力、消化系統問題等。以下是一些建議來改善便秘問題：

　　1. 增加膳食纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維可以增加腸道蠕動，幫助排便。膳食纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、全谷物、豆類等。

　　2. 增加水分攝入：保持身體充足的水分攝入有助于軟化大便，促進腸道蠕動。每天飲用足夠的水，避免過多攝入咖啡因和酒精。

　　3. 增加運動：適度的身體活動可以促進腸道蠕動和血液循環，有助于改善便秘。可以選擇散步、跑步、瑜伽等有氧運動。

　　4. 建立規律的排便時間：盡量每天在同一個時間段去廁所，養成規律的排便習慣，幫助訓練腸道。

　　5. 減少壓力：長期精神壓力可能導致便秘，盡量減少壓力和焦慮，可以通過冥想、深呼吸和放松技巧來緩解壓力。

　　6. 避免延遲排便：當感到便意時，盡量及時去廁所，避免延遲排便。

　　如果上述方法無效，或者便秘問題嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生進行進一步的評估和治療。醫生可能會建議使用輕瀉劑或其他藥物來緩解便秘問題。