當(dāng)女性來(lái)姨媽時(shí)，身體的需求會(huì)有所變化。以下是一些適合女生在姨媽期間食用的食物：

　　1. 高鐵食物：姨媽期間女性會(huì)失血，因此需要攝入足夠的鐵來(lái)補(bǔ)充。一些富含鐵質(zhì)的食物包括紅肉、雞肉、魚(yú)類、豆類和葉綠蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)等）。

　　2. 高纖維食物：高纖維食物有助于消化系統(tǒng)正常運(yùn)作，減少便秘的發(fā)生。推薦食用全麥面包、燕麥、大米、蔬菜和水果。

　　3. 高鎂食物：姨媽期間有些女性可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀，攝入足夠的鎂可以有助于緩解這些不適。某些富含鎂的食物包括堅(jiān)果（如杏仁、核桃）、豆類、綠葉蔬菜、鰻魚(yú)和鰳魚(yú)。

　　4. 富含維生素B食物：維生素B有助于提高能量水平和緩解痛經(jīng)。建議攝入富含維生素B的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類和魚(yú)類。

　　5. 避免刺激性食物：避免攝入刺激性食物，如咖啡、碳酸飲料和辛辣食物，以減少腹部不適和加重癥狀。

　　每個(gè)人的身體狀況和需求可能有所不同，建議在飲食方面根據(jù)個(gè)人需求和健康狀況作出選擇。如果有任何健康問(wèn)題或特殊情況，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。