腸道功能紊亂是指腸胃功能出現異常，如便秘、腹脹、腹瀉等。適當的運動可以幫助改善腸道功能紊亂的癥狀。以下是一些適合的運動：

　　1. 散步：每天步行30分鐘可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　2. 跑步：有氧運動如慢跑可以加速腸胃蠕動，促進排便。

　　3. 瑜伽：某些瑜伽姿勢可以促進腸道蠕動和消化，如下犬式、擰轉式等。

　　4. 游泳：水中的運動可以放松肌肉，促進腸道蠕動和消化。

　　5. 騎自行車：騎自行車可以激活腹肌和腸道，促進排便。

　　適度的有氧運動和柔和的伸展運動可以幫助改善腸道功能紊亂，但是在運動前咨詢醫生或專業人士的建議，特別是對于有慢性疾病的人群。