如果胃不好或者消化系統不良，可以選擇一些容易消化且溫和的食物。以下是一些適合胃不好的菜食譜：

　　1. 清蒸魚：選擇新鮮的白肉魚，用蒸鍋簡單蒸熟，可以加入一些姜片和清淡的調味料。魚肉易于消化，且富含優質蛋白質。

　　2. 熬粥：將米和水煮成稀飯狀，可以選擇添加蔬菜、肉類或者魚肉。粥能夠提供足夠的能量，易于消化，對胃部負擔較小。

　　3. 蒸蔬菜：選擇蔬菜如胡蘿卜、西蘭花、花菜等，用蒸鍋蒸熟。蒸熟的蔬菜保留了更多的營養成分，且易于消化。

　　4. 蘋果泥：將蘋果切成小塊，用少量水煮爛后用勺子壓成泥狀。蘋果是一種含有豐富纖維和果膠的水果，有助于調節胃腸功能。

　　5. 面條湯：選擇細面條和清淡的湯底，加入一些蔬菜和少量的蛋類或者肉類。面條湯易于消化，同時提供一定的熱量和營養。

　　以上只是一些常見的胃不好的食譜建議，具體飲食選擇應根據個人的情況和醫生的建議進行。如果癥狀持續或者加重，請及時就醫。