以下是一些可以幫助預防便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、番茄）、水果（如莓子、蘋果、梨）、全谷物（如燕麥、糙米、全麥面包）都含有豐富的纖維，可以促進腸道蠕動，防止便秘。

　　2. 水果和蔬菜的皮：水果和蔬菜的皮富含纖維，吃水果和蔬菜時盡量保留皮。

　　3. 發酵食物：酸奶、酸菜、酸黃瓜等發酵食物含有益生菌，可以改善腸道菌群，促進消化。

　　4. 脂肪含量適中的食物：適量攝取堅果、魚類、橄欖油等富含健康脂肪的食物可以潤滑腸道，預防便秘。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、花生、亞麻籽等，富含纖維和健康脂肪，有助于促進消化。

　　6. 水：保持足夠的水分攝入對于預防便秘非常重要，建議每天喝足夠的水。

　　除了飲食調整，合理的飲食習慣也很重要，避免暴飲暴食、多運動、保持規律的排便習慣等也有助于預防便秘。如果長期便秘或有其他疑問，建議咨詢醫生。