以下是一些建議，可以幫助促進腸胃消化和易吸收，并緩解便秘問題：

　　1. 飲食均衡：確保每餐都包含足夠的蔬菜、水果、全谷物和蛋白質。這些食物富含纖維和其他營養物質，有助于促進消化和預防便秘。

　　2. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維有助于增加腸道蠕動，促進食物的移動和消化。增加膳食纖維攝入可以通過食用更多的水果、蔬菜、全谷物、豆類和堅果來實現。

　　3. 充足的水分攝入：確保每天飲用足夠的水，以保持身體水分平衡并幫助消化。水對于軟化糞便和促進腸道蠕動非常重要。

　　4. 規律飲食和進食：制定一定的飲食習慣，每天定時進餐。避免暴飲暴食和長時間空腹。

　　5. 減少高脂肪和高糖食物的攝入：高脂肪和高糖食物可能導致消化不良和便秘。盡量減少攝入這些食物的數量，并選擇更健康的替代品。

　　6. 增加運動：適度的運動有助于促進腸道蠕動和消化。每天進行適量的有氧運動，例如散步、慢跑或游泳。

　　7. 避免壓力和焦慮：壓力和焦慮可能導致腸胃問題，包括消化不良和便秘。采取放松的活動，如瑜伽、冥想或深呼吸，以減輕壓力和焦慮。

　　如果以上方法無效，建議咨詢醫生或專業的醫療保健提供者，以獲取更詳細的建議和治療方案。